Kako izoštriti svoje biciklističke vještine?

Bicikl je takođe odličan način da vidite svijet.Možete ići svojim tempom, stati kada želite istražiti i zaista uživati ​​u prizorima i zvukovima svog okruženja.Svijet izgleda mnogo veći i zanimljiviji kada ste na biciklu.

Biciklizam je također odličan način da izazovete sebe i ostvarite svoje snove.Bilo da se radi o vožnji širom zemlje ili osvajanju teške planine, bicikl vam može pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kada počnete da jašete, neizbežno se fokusirate na brzinu vožnje, a onda zastanete i pomislite: „Jesam li brži od svih ostalih?““Mogu li jahati dalje od bilo koga drugog?”Bicikl vam daje priliku da se testirate i vidite koliko daleko možete ići.Ali umjesto da opsjedate svoju najveću brzinu, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje svoje prosječne brzine.Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vozite brže i povećate prosječnu brzinu:

1. Savijte laktove

Najvažniji faktor koji utiče na brzinu vožnje je otpor vjetra.Da biste smanjili uticaj otpora vetra, trebalo bi da smanjite površinu tela koja je izložena vetru.Najlakši način da to učinite je da lagano spustite tijelo, umjesto da sjedite uspravno i uzrokujete veći otpor vjetra.Pokušajte savijati laktove prema unutra kako biste svoje tijelo što više približili upravljaču i odmah ćete osjetiti razliku.Moći ćete lakše i sa manje napora voziti zahvaljujući manjem otporu vjetra.

2. Intervalni trening jahanja

Jedan od najefikasnijih načina da poboljšate svoju prosječnu brzinu tokom vožnje je uključenje u intervalni trening.Ovo uključuje vožnju velikom brzinom u kratkom vremenskom periodu, zatim usporavanje kako bi se vaše tijelo oporavilo, a zatim ponovno pokretanje velikom brzinom.Radeći ovo, možete postepeno trenirati svoje tijelo da izdrži duže periode vožnje velikom brzinom, što će vam pomoći da poboljšate svoju prosječnu brzinu tokom vremena.

Jedan sjajan način da to učinite je da pronađete brdsku rutu za vožnju.Brdovite rute pružaju odličan trening jer stalno mijenjate brzine i brzine.Oni takođe dodaju element izazova koji vam može pomoći da napredujete.

3. Vježbajte mišiće

Biciklisti se u velikoj mjeri oslanjaju na svoje mišiće jezgre kako bi održali ravnotežu i snagu kroz pedaliranje.Ove ključne grupe mišića nalaze se u lumbalnoj (donji dio leđa), karličnom i kukovima.

Vježbanje i jačanje ovih mišića pomoći će poboljšanju biciklističke forme, jer su odgovorni za stabilizaciju centra gravitacije, povezivanje sile i provodenje sile po cijelom tijelu.Jaka jezgra također omogućava da gornji i donji dio tijela efikasnije rade zajedno, što rezultira poboljšanom snagom i performansama na biciklu.

Dakle, ako želite da svoje bicikliranje podignete na viši nivo, ne zaboravite se usredotočiti na one najvažnije mišiće jezgra!

4. Propisno napumpane gume

Da li je istina da pravilno napumpane gume mogu pomoći da vozite brže?Apsolutno!Ako želite da izvučete maksimum iz vožnje, važno je pažljivo provjeriti pritisak u gumama prije svake vožnje.Promjene temperature i sporo curenje zraka mogu uzrokovati omekšavanje guma, pa je posebno važno provjeriti da li su bočne stijenke guma dostigle preporučeni tlak u gumama.Nosite mini pumpu sa sobom u svakom trenutku, tako da možete brzo napumpati gume ako je potrebno.To će vam pomoći da održite optimalan pritisak u gumama i vozite brže nego ikada prije.

5. Smanjite upotrebu kočnica

Kada nepotrebno kočite, možete izgubiti energiju i zamah, što može utjecati na vašu brzinu.Ali naravno, sve se zasniva na premisi bezbednosti!Potrebno je smanjiti brzinu kočenjem kako biste se osjećali ugodno i opušteno;ali povremeno nije toliko potrebno.Ako je put u vrhunskom stanju, ruta je ravna i nema prepreka, nema potrebe za usporavanjem, pa pustite bicikl da se okreće i uživajte u brzini!

6. Nošenjebiciklistički dresovi

Ako ste takmičarski biciklista, onda znate da je svako malo važno kada je riječ o brijanju sekundi i poboljšanju brzine.Zbog toga se mnogi biciklisti odlučuju za biciklističke dresove, koji mogu pomoći u smanjenju otpora vjetra i održavanju tijela suhim upijajući znoj.
Biciklistički dresovi su napravljeni od materijala koji upijaju toplinu i znoj kako bi vaše tijelo bilo suho i moglo smanjiti umor.S druge strane, u poređenju sa širokom odjećom, uska odjeća može pomoći u smanjenju otpora vjetra, čime se povećava brzina vožnje.

7. Gubitak težine

Ako želite da vozite brže, gubitak težine može imati odličan učinak.Gubitak težine vam omogućava da potrošite istu količinu energije, ali da vozite brže;posebno tokom dionica uzbrdo, trošit ćete manje energije protiv gravitacije.Isto tako, gubitak težine može smanjiti otpor vjetra tokom vožnje.

Ali ne morate biti na dijeti ili kompulzivno trenirati da biste smršali.Ako možete obaviti tri dodatne vožnje od pola sata ili više svake sedmice, možete izgubiti oko 1 funtu svakog mjeseca.Unošenjem nekoliko jednostavnih promjena u svoje navike vožnje, možete vidjeti značajna poboljšanja u brzini i performansama.

8. Jahanje s drugima

Vožnja s drugima može vam pomoći da ubrzate vožnju na mnogo načina.Prije svega, ako vozite s grupom jahača koji se naizmjenično lome vjetrom, vozit ćete mnogo brže u grupi nego da vozite sami.Drugo, kada vozite sa grupom, performanse vaših kolega vozača će vas potaknuti da radite više, a vi ćete moći efikasno da prilagodite svoju formu jahanja i motivišete se da sustignete brže vozače ispred vas.Ovaj proces ne samo da će poboljšati vašu brzinu vožnje, već će vam pomoći i da održite viši nivo motivacije i fokusa.

9. Aerodinamička oprema

Oprema vezana za zrakoplovstvo, kao što su kotači i kacige, može vam pomoći da smanjite otpor vjetra i stoga brže vozite.Međutim, važno je napomenuti da su dobici u brzini od aero opreme relativno mali u poređenju s drugim faktorima kao što su gubitak težine i trening.

Ako razmišljate o trošenju novca na avio opremu, prvo se uvjerite da je vaša težina na savršenom nivou.Kada to učinite, možete početi gledati na aeroopremu kao na način da dodatno poboljšate svoje performanse.Imajte na umu, međutim, da su dobici od avio opreme obično mali, tako da ne očekujte čuda!