Savjeti za biciklizam ljeti

Ljetne temperature mogu biti brutalne, ali to ne sprječava bicikliste da uživaju u dobroj vožnji.Iako sunce može osnažiti, važno je ostati bezbjedan i izbjeći toplotni udar.

Biciklisti moraju biti posebno oprezni na ljetnim vrućinama, jer toplotni udar može biti smrtonosan.Simptomi toplotnog udara uključuju vrtoglavicu, glavobolju, mučninu i povraćanje.Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah prestanite voziti bicikl i potražite medicinsku pomoć.

Kako bi izbjegli toplotni udar, biciklisti bi trebali piti puno tekućine, oblačiti se u svijetlu odjeću i praviti česte pauze.Također je važno paziti na vremensku prognozu i izbjegavati vožnju u najtoplijem dijelu dana.Evo pet savjeta koji će vam pomoći da ostanete hladni dok vozite ljeti:

1. Osigurajte unos vode

Vožnja bicikla po vrućem danu može biti veliki izazov, posebno kada je u pitanju hidratacija.Da bi održalo stabilnu tjelesnu temperaturu, ljudsko tijelo treba da rasprši toplinu kroz više znojenja.Međutim, to znači i veći gubitak tjelesnih tečnosti.Stoga je važno osigurati da ostanete hidrirani pijući puno tekućine.

Na dugoj vožnji biciklom normalno je popiti nekoliko boca vode.Nemojte čekati da ožednite da popijete vodu, jer je vaše tijelo već lagano dehidrirano.Redovnim pijenjem vode možete ostati hidrirani i izbjeći potencijalne probleme.

2. Oprema za zaštitu od sunca

Ne može se poreći da je ljeto najbolja sezona za biciklizam.Vrijeme je savršeno, dani su duži, a krajolik je prekrasan.Ali kao što svaki iskusni biciklista zna, ljetna vožnja dolazi sa svojim izazovima.Zato je važno imati odgovarajuću opremu za ljetno jahanje.

Odjeća za biciklizam– Tkanine koje upijaju vlagu odlična su opcija za ljetnu biciklističku odjeću.Pomažu da se rashladite tako što izvlače znoj sa vašeg tela.A budući da se brzo suše, sprečavaju da se vaša odjeća natopi i postane teška.Ljetna biciklistička odjeća kratkih rukava izlaže vaše ruke suncu, pa su lagani, prozračni rukavi dobar izbor.

Rukavice – Vrućina i vlaga mogu uzrokovati jako znojenje dlanova, što može uticati na držanje upravljača.Zato su rukavice tako važan dio opreme za jahanje.Oni ne samo da štite vaše ruke od sunca, već, što je još važnije, sprečavaju da znojni dlanovi utiču na vaš stisak.

Biciklistički šešir – Vožnja po vrućini također može biti teška za vaše lice.Sunce može biti prilično oštro, a zadnja stvar koju želite je da izgorite.Biciklistički šešir može pomoći da se oduprete dijelu sunčeve svjetlosti koja vam pada na lice, a također pomaže da vam znoj ne iscuri u oči.

Sunčane naočare – Na kraju, ne zaboravite naočare za sunce.Odraz sunca sa pločnika može biti veoma težak za vaše oči.Sunčane naočale će vam pomoći da blokirate štetne zrake i spriječite da se oči bole i ne zamaraju.

3. Nanesite kremu za sunčanje

Iako nošenje dobre opreme može pomoći da se zaštitite od sunca, mnogi vozači i dalje dobijaju opekotine.Vrat, listovi, obrazi i uši posebno su osjetljivi na ultraljubičasto svjetlo.To može dovesti do neugodne razlike u boji kada nosite civilnu odjeću.

Krema za sunčanje može pomoći u sprječavanju opekotina od sunca i također smanjiti rizik od raka kože.Kada nanosite kremu za sunčanje, obavezno pokrijte svu izloženu kožu na licu i nogama.Ovo će vam pomoći da se zaštitite od štetnih sunčevih zraka.

4. Podesite cilj

Nije tajna da se ljetne vrućine mogu teško nositi, posebno kada pokušavate ostati aktivni.Naporno vježbanje na visokim temperaturama podiže osnovnu temperaturu i praćeno je obiljem znoja, što ne pogoduje atletskim performansama.Vrijeme provedeno na istoj etapi ljeti može se značajno razlikovati od onog u proljeće i jesen, pa nemojte prenagliti da pokušate voziti po vrućini na istom nivou kao i po hladnom vremenu.

Uz to, nema potrebe da u potpunosti izbjegavate vježbanje na vrućini.Samo budite sigurni da se smirite i održavajte hidrataciju.I ako možete, pokušajte da vježbate u hladnijim satima dana.

5. Odaberite vremenski okvir

Ako želite da izbegnete toplotni udar, jedna od najboljih stvari koje možete da uradite je da izbegavate vožnju tokom najtoplijeg dela dana – podneva.Rano jutro ili kasno popodne UV zraci nisu tako jaki i pružaju odlične uslove za vožnju pri prirodnom svjetlu.Sunce je mnogo manje snažno prije 8 ujutro i poslije 17 sati.